生活中，你是不是個(gè)很情緒化的人？

生活里，喜怒哀樂隨機(jī)切換，上一秒還開懷大笑，下一秒又悶悶不樂。

就像很多網(wǎng)友的吐槽，白天還挺正常，一到深夜就emo，忍不住流眼淚。

工作中，待人接物很敏感，時(shí)刻緊張著外界的舉動(dòng)。

別人一夸就沾沾自喜，一聽到批評(píng)又立馬灰心喪氣。

就像心理學(xué)家林文采說的：

“人總是不由自主地被各種情緒困擾，很多時(shí)候，我們的身體就像個(gè)垃圾桶，塞滿了情緒垃圾。”

作為咨詢師，林文采接待過太多“被情緒打敗”的人。

有人因重度抑郁荒廢了學(xué)業(yè)，有人因常年壓抑身染重疾，還有人因情緒失控引發(fā)悲劇。

她將這些經(jīng)歷，以及療愈他人的過程，寫成了一本《情緒療愈》的小書。

整本書中，作者并沒有讓人回避自己的感受，粗暴地戒掉情緒，而是引導(dǎo)大家如何自救。

生活本就麻煩不斷，若任由情緒擺布，人必然在各種糾纏中不斷消耗，讓內(nèi)心變得匱乏起來。

作者說：若想幸福，人必須及時(shí)清空負(fù)面情緒，給自己補(bǔ)足心理營(yíng)養(yǎng)。

而滋養(yǎng)自己的最好辦法，莫過于來一場(chǎng)徹底的情緒療愈。

1

情緒是一座活火山，蘊(yùn)藏著巨大能量

在書里，作者先講了一個(gè)男孩的案例。

這個(gè)孩子特別愛發(fā)火，有很強(qiáng)的暴力傾向。

在學(xué)校，往往是一言不合就跟同學(xué)大打出手，給家長(zhǎng)惹了不少麻煩。

父親打也打了，罵也罵了，校方也下過退學(xué)警告，但這些都無濟(jì)于事。

更出格的是，這個(gè)男孩竟然在某天被批評(píng)后離家出走了。

從未涉足社會(huì)的他，開始四處打工，吃了不少苦頭，也被人幾次三番地欺負(fù)。

即便如此，男孩仍不愿回家，憋著一股勁兒地在外闖蕩。

后來，母親費(fèi)盡周折找到男孩，并將他帶到了林文采的治療室。

治療期間，談到學(xué)習(xí)壓力和父母的管教，男孩不止一次發(fā)脾氣。

最激動(dòng)的時(shí)候，他不惜拿拳頭捶打自己，沖著人大喊大叫。

父母很是不解，就算這孩子脾氣暴躁點(diǎn)，但他哪來那么大的狠勁，不怕父母寒心，不怕學(xué)校開除，連自己的安危都可以不顧嗎？

作者從心理學(xué)角度分析說，當(dāng)人憤怒時(shí)，完全是喪失理智的。

曾經(jīng)的幸福瞬間，美好回憶，在這一刻全然失效；而對(duì)后果的考量，也在這一刻蕩然無存。

作者講這個(gè)案例，就是想告訴大家：

憤怒、煩躁、壓抑、痛苦、憎恨，絕不是單純的感受，而是一股巨大的能量。

一旦駕馭不了，這股能量就會(huì)像火山爆發(fā)一樣，對(duì)自己和他人進(jìn)行無差別的傷害。

尼采在《善惡的彼岸》中說：

“如果情緒總是處于失控狀態(tài)，就會(huì)被感情牽著鼻子走，喪失自由。”

嫉妒令人面目全非，恐懼令人錯(cuò)失良機(jī)，憤怒令人喪失理智，抑郁令人輕生絕望……

很多時(shí)候，我們?cè)庥霾恍遥�并非命運(yùn)刻意為難，或是他人故意戕害。

而是情緒在生活里反客為主，把我們像傀儡一樣操控著，毀滅掉。

2

情緒勢(shì)如猛虎，人不可坐以待斃

情緒來勢(shì)洶洶，我們只能坐以待斃嗎？

當(dāng)然不是。

《情緒療愈》中，作者詳述了疏放情緒的方法。

心情不好時(shí)，我們可以說出來，寫出來，畫出來，或者唱唱歌，去戶外爬爬山。

緊急情況下，甚至還可以用“SOS急救法”——迅速撤離令人不適的現(xiàn)場(chǎng)。

等冷靜下來后，再回過頭去重新面對(duì)，不少問題就能迎刃而解。

如果這些還不能令你平靜，那下一步要做的，就是找到滋生情緒的源頭。

恰如作者所言，如果不從源頭掐斷情緒的洪流，再多自救都無濟(jì)于事。

而這個(gè)源頭，在她看來，正是每個(gè)人都無法選擇也難以改變的原生家庭。

就像書里描述的那些案例。

從未得到父母肯定的少年，一直活在自卑里，對(duì)人極力討好卻又總是陷入絕望；

被父母冤枉過的女孩，一輩子都在自證清白，做什么都怕出錯(cuò)，習(xí)慣了看人臉色；

還有那個(gè)被父母遺棄在孤兒院長(zhǎng)大的男孩，在毫無安全感的日子里活得緊張又?jǐn)Q巴。

作者有句話非常精辟：

“原生家庭里留存的深層情緒，是在成長(zhǎng)過程中，我們對(duì)父母沒說出來的話，沒解決掉的悲傷或憤怒。”

比如，在父母那里遭受過質(zhì)疑、辱罵、不公平對(duì)待；

比如，你渴望陪伴理解和無條件的愛，卻從未得到。

這些和原生家庭的瓜葛，才是長(zhǎng)大后諸多情緒的源頭。

心理學(xué)家榮格說：

每個(gè)人的心中，都有個(gè)內(nèi)在小孩，他是我們童年未愈合的創(chuàng)傷，每當(dāng)關(guān)鍵時(shí)刻，它都會(huì)跑出來，在你腦海里胡言亂語，不停搗亂。

看到這，你是不是很絕望？

但，親愛的，千萬別難過。

時(shí)間向前走，會(huì)將過去的一切卷入回憶。

你也不會(huì)留在原地，你一定會(huì)慢慢長(zhǎng)大。

而成年后的我們，完全有能力彌合所有創(chuàng)傷。

3

做自己的父母，重新養(yǎng)育自己

看書時(shí)，還有個(gè)故事，令我印象深刻。

有位男士，小時(shí)候因家庭變故，有過極其慘痛的過往。

當(dāng)年，他父親經(jīng)商失敗，欠下巨額債務(wù)，使得整個(gè)家陷入絕境。

父親從此一蹶不振，母親更是抱怨連天，父母都沒有心情，也沒有能力好好撫養(yǎng)他。

他早早輟學(xué)，最慘的時(shí)候，甚至流浪街頭，連頓飽飯都吃不上。

生活在如此壓抑又貧窮的環(huán)境里，他慢慢變得自卑敏感，脾氣暴躁。

然而，就在十八歲那年，他忽然萌生了一個(gè)想法，父母給不了的，他要靠自己補(bǔ)回來。

從那年起，他開始四處打工拼命賺錢，讓自己不再捉襟見肘。

他學(xué)著照顧自己，囑咐自己一定要吃飽穿暖，保證身體健康。

認(rèn)識(shí)作者后，他還經(jīng)常去做心理疏導(dǎo)，以此療愈童年的創(chuàng)傷。

漸漸地，他變得開朗起來，不再為一點(diǎn)小事就焦慮，更不會(huì)為突如其來的變故感到恐慌。

他過上了安穩(wěn)又平靜的日子，靠自己逆轉(zhuǎn)了生存困境。

作者說：“當(dāng)父母不夠好，我們也不是必然成為一個(gè)情緒化的人。因?yàn)槲覀兛梢宰龅氖牵�成為自己的好爸爸、好媽媽，給自己足夠的心理營(yíng)養(yǎng)。”

書里提出了一個(gè)觀點(diǎn)，就是每個(gè)人都本性具足，都可以憑借自身力量填補(bǔ)內(nèi)心的黑洞。

我總結(jié)出了這五個(gè)方法，分享給大家。

一，喚醒愛的能力。

哪怕成長(zhǎng)于缺愛的環(huán)境，人也可以做自己的父母，重新愛自己一次。

這就好像一種“劇本殺”，你同時(shí)扮演慈愛的父親，溫柔的母親和你自己。

你鼓勵(lì)自己找到愛好，做喜歡的事，見喜歡的人。

你無條件地接納自己，不要吝嗇對(duì)自己的贊揚(yáng)。

你完全包容自己，要做錯(cuò)了事不自責(zé)，惹了麻煩也別怕。

學(xué)會(huì)愛自己，就是對(duì)自己最好的滋養(yǎng)。

二，加強(qiáng)與人的聯(lián)結(jié)。

在書里，作者給出了一張情緒冰山圖。

我們的言行只是冰山一角，而情緒和感受則隱藏在巨大的山體中。

作者建議，當(dāng)我們與人交往時(shí)要進(jìn)行“一致性溝通”。

簡(jiǎn)單來講，就是做到表里如一，真誠(chéng)地表達(dá)自我。

“心里怎么想就怎么說”，不隱藏情緒，不偽裝感受。

當(dāng)你開始成為自己的靠山，抬頭挺胸地生活。

這樣才能發(fā)揮與人聯(lián)結(jié)的效用，得到外界的理解和幫助。

三，建立價(jià)值感。

為什么越來越多的人抑郁？

作者在書里分析說，根源就是長(zhǎng)期被父母打壓，從未感知過自己的價(jià)值。

那反過來做，認(rèn)清自己的天賦，在優(yōu)勢(shì)上努力，我們就能重拾自信。

從今天起，去做一件件自己擅長(zhǎng)的小事。

喜歡烹飪，就研究一道道可口的菜肴；擅長(zhǎng)收納，就把家里打掃得一塵不染……

請(qǐng)相信，你一定能找到自己的特長(zhǎng)，并用這個(gè)特長(zhǎng)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

別忘了，每做完一件事，要替父母好好犒勞一下自己，就像你小時(shí)候期待的那樣。

四，重獲安全感。

書里說，獲得安全感最有效的辦法就是去做害怕的事。

有個(gè)比喻很形象。

你害怕門外的怪獸，內(nèi)心充滿恐懼，可當(dāng)你勇敢地打開門，就會(huì)發(fā)現(xiàn)什么也沒有。

人每做一次“害怕的事”，安全感就會(huì)增加一分。

你怕與人溝通，但一次次和人接觸后，社恐就會(huì)減弱；

你怕失敗受挫，但一次次嘗試后，內(nèi)心將更加堅(jiān)韌。

小時(shí)候，安全感來自家庭，但長(zhǎng)大后，安全感要自己給。

五，找到你自己。

給自己一個(gè)暗示：“我知道我可以選擇。”

選擇不了家庭，但可以選擇成年后的伴侶，重組自己的家庭；

改變不了父母，但可以選擇原諒或是遠(yuǎn)離，令自己擺脫傷害；

實(shí)現(xiàn)不了夢(mèng)想，但可以選擇退而求其次，不再對(duì)自己施壓。

而這一切的前提，是我們意識(shí)到自己是獨(dú)立的人。

“自我”是最后一根救命稻草，找到自我的人才能自救。

羅翔老師說：

“請(qǐng)你務(wù)必一而再，再而三，三而不竭，千次萬次，毫不猶豫地救自己于人間水火。”

一輩子很長(zhǎng)，自始至終陪伴我們的是自己，千千萬萬次救贖我們的，也只能是自己。

只要不自棄，哪怕跌落絕境，我們都能讓自己絕處逢生。

這世上從來沒有救世主，最后的指望，恰恰是那個(gè)打不敗的自己。

▽

網(wǎng)上有個(gè)討論：什么樣的人最有魅力？

一個(gè)回答很棒：

那些身上自帶穩(wěn)定與秩序感的人最吸引人。

紛亂的世界里，他們有穩(wěn)定的日常、穩(wěn)定的愛好、穩(wěn)定的價(jià)值觀、穩(wěn)定的情緒。

他們有內(nèi)生的錨，任何人和事都左右不了他們。

這類人，像屹立不倒的樹，風(fēng)雨無法摧毀，烈日無法激怒，亂飛的小蟲也無法攪擾。

而這種外在的鎮(zhèn)定，離不開內(nèi)在的平和。

其實(shí)，每個(gè)人都面臨自己的生存困境。

或許是童年不夠幸福，或許坎坷遭遇得太多，或許是從未被人善待……

但林文采教授憑借30年的研究，很篤定地告訴大家：

“如果你能夠常常滋養(yǎng)自己，鼓勵(lì)自己，肯定自己的話，終有一天你會(huì)成為一個(gè)能夠掌控和管理自己情緒的人。”

產(chǎn)生情緒是本能，療愈情緒是本事。

任何時(shí)候，都要堅(jiān)信，你有的是能量與辦法讓自己幸福。

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作者：洞見·瑾山月