眼下,禽流感成了市民普遍關(guān)注的一個(gè)話題,有的人預(yù)備下了板藍(lán)根。就此,專(zhuān)家提醒,預(yù)防禽流感不能完全依賴板藍(lán)根。預(yù)防疾病最根本的辦法是提高免疫力,建議市民適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身并注意飲食中的營(yíng)養(yǎng)均衡。
運(yùn)動(dòng)健身有助于提高免疫力
　　春天來(lái)了,建議市民走出家門(mén)多健身,走路、慢跑等都是有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)。國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)生委疾病控制局發(fā)布的《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》中提出的5項(xiàng)身體活動(dòng)建議為:每日進(jìn)行6至10個(gè)千步當(dāng)量的身體活動(dòng)；經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；積極參加各種體育和娛樂(lè)活動(dòng)；維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能；日常生活“少靜多動(dòng)”。據(jù)王興國(guó)介紹,慢跑3分鐘、羽毛球7分鐘、中速爬山8分鐘、拖地板8分鐘、洗盤(pán)子15分鐘、整理床鋪20分鐘等都各自相當(dāng)于1個(gè)“千步當(dāng)量”。
飲食要均衡還要有營(yíng)養(yǎng)
　　“既然怕出現(xiàn)禽流感,就干脆不吃肉了吧。”很多市民都有這樣的想法,其實(shí),這是一個(gè)誤區(qū)。據(jù)營(yíng)養(yǎng)師介紹,身體里那些抗體和有抵抗力的細(xì)胞都需要蛋白質(zhì)才能合成,因此,要提高免疫力就不能隨意減少蛋白質(zhì)的攝入。據(jù)介紹,禽流感病毒不耐高溫,因此,只要在購(gòu)買(mǎi)和烹飪的環(huán)節(jié)中多加注意,肉類(lèi)還是可以正常食用的。另外,豆類(lèi)及其制品、奶類(lèi)及其制品等的蛋白質(zhì)含量也比較高,可以適量選擇,每天都要保證蛋白質(zhì)攝入量。另外,新鮮果蔬也要每天都吃,它們不僅包含維生素,還有大量有益健康的植物素。總之,注意營(yíng)養(yǎng),做到飲食均衡、膳食平衡最有助于提高免疫力。
別把自己　嚇病了
　　據(jù)心理咨詢師介紹,面對(duì)流行疾病,精神作用也很強(qiáng)大。有些市民“聽(tīng)風(fēng)就是雨”,稍一感覺(jué)身體不對(duì)勁就浮想聯(lián)翩,推斷自己得什么病了。這樣的心理暗示會(huì)讓自己不舒服,身體抵抗力也會(huì)隨著下降,因此建議市民保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒,廣交朋友多傾訴,適當(dāng)為自己減壓。另外,保持充足的睡眠、經(jīng)常曬曬太陽(yáng)等健康的生活方式都有助于提高免疫力。　  (墨緣齋主輯)