冬季鍛煉不當，或危及生命

人們常說

要想身體好，運動少不了

不論寒暑

小區和公園里常見鍛煉者的身影

一個鍛煉動作，100歲都能做

隨著天氣變冷，很多身體素質較差的老年人已經不具備室外運動的身體條件了。

那么，該怎么鍛煉呢？

今天給大家介紹一個十分適合老年人的健身小動作——踮腳走！

知名老中醫陳彤云98歲時仍能精神矍鑠地出診，就離不開這個鍛煉動作！

據悉，陳老平時自己會在家走圈，家里沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。

她每天走100步，一分鐘之內走完，走完以后陳老還會做20次呼吸鍛煉。

走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。

溫馨提示

對于平時活動不便的老年人來說，也不一定真的要走起來，站在原地也可以做，同樣能夠達到促進血液循環的作用。

或者平時坐在凳子上、躺在床上，做一個勾腳尖的動作也能起到鍛煉的效果哦。

天冷運動，求個“穩”

中醫講“冬三月，此為閉藏”，此時運動應輕微、適量，感覺身體微微發熱即可，不宜運動過量，以防傷氣。否則，反而會給病毒和細菌可乘之機。

因此，冬季運動，一定要保證一個“穩”字。

1

時間要“穩”

秋冬季節運動，不宜過早也不能過晚。

冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的痙攣，導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。

所以，中醫學認為，冬季鍛煉“必待日光”。

時間最好在八九點鐘，太陽出來氣溫升高后為宜。

但也不能過晚，因為，接近正午時分，陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害。

2

起步要“穩”

冬天開始運動前最好先進行10~30分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。

通過這個過程，把內臟的功能，尤其是心臟和血管的應對能力調動起來，適應運動的需要。

3

強度要“穩”

冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節，中醫講究運動中的內守，避免陽氣外泄，大汗淋漓的運動不一定對身體有好處。

冬為藏，雖然人不能冬眠，但活動強度和活動的總量相對夏天要適當降低。

此時，運動以身體開始發潮、微微見汗為宜，總的運動時間最好控制在90分鐘以內。

4

環境要“穩”

在大霧天氣，如果你堅持風雨無阻地外出鍛煉，則容易在鍛煉時過多吸入空氣中的有害物質。容易引起胸悶、呼吸困難等身體不適，嚴重者甚至會暈倒或猝死。

所以，冬季晨練要注意天氣情況，關注空氣污染指數。

5

項目要“穩”

很多人在鍛煉時喜歡求“新”、求“怪”，甚至認為越難完成的鍛煉動作效果越好。

其實，不論做什么運動，都不應該脫離自身的健康狀況去判斷優缺點。

比如很多老年人玩的“響鞭”，對肩關節來說就是高強度超負荷運動，極易造成肩袖及相關韌帶的損傷。

再比如集體運動“廣場舞”，如果掌握不好強度，也會造成損傷，尤其是一些舞種具有的連續旋轉和跳躍特點，對膝關節嚴重不利。

此外，羽毛球、乒乓球、籃球等對抗性運動雖然具有樂趣，但它們的運動強度往往超出老年人的生理承受極限。

相比于它們所能起到的積極作用，更可能給老年人帶來關節加速磨損、心腦血管疾病突發和摔倒的風險。

所以，大家在選擇運動項目上，務必要量力而行。

6

著裝要“穩”

冬天健身穿多少衣服是一大難題，穿多了就熱，少了又冷。有的人干脆穿一件運動衫就外出鍛煉，這種“輕裝上陣”的做法不可取。

運動前，人體尚處在常溫狀態，此時脫衣過多，冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用，容易誘發健康問題。

為了方便，大家可以穿得有“層次”一些，隨著活動量增加，逐漸脫掉身上的衣服。

來源：健康幫