習近平總書記在許多場合都倡導健康的生活方式：

“少出去應酬，多回家吃飯”

“年輕人別老熬夜”

“讓學習成為一種生活方式”

……

世界衛生組織指出，100%健康就是：

60%生活方式

+

17%環境

+

15%遺傳

+

8%衛生服務

只要每個人都積極踐行健康的生活方式，健康中國才能成現實！

“少出去應酬，多回家吃飯”

2013年1月22日，習近平總書記在第十八屆中央紀律檢查委員會第二次全體會議上語重心長地說：

對領導干部來說，除了工作需要以外，少出去應酬，多回家吃飯。油膩的食物少吃一點對身體還有好處。

專家也告訴我們，回家吃飯對健康的好處是實實在在！

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲曾在接受健康時報采訪時介紹，在家吃飯沒有在外吃飯時的高鹽高油，有助于控制體重，預防多種慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，還能吃點五谷雜糧，食物種類多樣，營養均衡，新鮮又衛生。

2016年10月25日中共中央、國務院印發的《“健康中國2030”規劃綱要》指出，要引導合理膳食，引導居民形成科學的膳食習慣，重點解決微量營養素缺乏、部分人群油脂等高熱能食物攝入過多等問題。

回家吃飯獲益的何止是身體，忙了一天了，有什么開心或不開心的，和家人分享一下。和愛人聊聊家庭瑣事，和孩子聊聊學校趣聞、成長困惑，一桌子的飯菜，滿屋子的歡笑，在表達和聆聽的過程中，愛和教育的使命就已達成。在言傳身教中，家風也在潤物細無聲地傳承。

習近平總書記在不同場合多次談到要“注重家庭、注重家教、注重家風。”多回家吃飯，多和家人溝通，和孩子互動，也是一種好家風的傳承。據新華網報道，2013年習近平總書記接受巴西記者采訪時，他說自己“偷得浮生半日閑”，只要有時間，就同家人在一起。

回家吃飯，回到家的溫馨美滿，是一種福氣，也是對家人的責任。

“整天喝得醉醺醺，舒服嗎？”

2014年3月18日，習近平總書記在河南省蘭考縣擴大會議上的講話中，談到干部的作風問題時嚴肅地說：

整天喝得醉醺醺，舒服嗎？有少數干部感到有些不適應了，快下班了還沒人邀約聚會就覺得心里有些空蕩蕩的……

這一段講話被收編在由中央紀委、中央文獻研究室編輯的《習近平關于黨風廉政建設和反腐敗斗爭論述摘編》一書中。雖是對廣大黨員、干部作風問題的勸誡，也看出總書記對應酬醉酒非常反對。

碰上喜慶的日子，我們總愛用酒來助興。

但是喝得醉醺醺，舒服嗎？

《黃帝內經》中，就有“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也”，說的正是過度飲酒與不良生活的危害。

酗酒的危害包括腦部的損害，口腔、食道、胃、肝臟、腎臟、骨關節等。世界衛生組織公布，我國每年都有超過10萬人死于酒精中毒。

原衛生部副部長殷大奎在接受健康時報記者采訪時說，醉一次酒相當于患一次輕型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

全社會特別是干部不酗酒，不僅僅是告訴我們過度飲酒傷害身體，也是要抵制一種“無酒不成宴、無酒不成禮”的不良風氣。正如總書記在蘭考擴大會議上所說，“這些年，從酒桌上倒下就再也沒有醒過來的干部有之，連續幾天‘砌長城’而突發疾病的干部有之……減少應酬要進一步提倡，健康的工作方式和生活方式要進一步提倡。”

《“健康中國2030”規劃綱要》明確指出，控制酒精過度使用，減少酗酒。今年2月，國務院下發的《中國防治慢性病中長期規劃》再次提出戒煙限酒。

那么，怎樣的飲酒才算適量呢？《中國居民膳食指南（2016)》指出：

• 兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。

• 成人如飲酒，一天飲酒的酒精量：男性不超過25克，女性不超過15克。

“讓讀書成為一種生活方式”

2013年習近平總書記同各界優秀青年代表座談時提到：

插隊時，上山放羊，我揣著書，把羊圈在山坡上，就開始看書。鋤地到田頭，開始休息一會兒時，我就拿出新華字典記一個字的多種含義，一點一滴積累。

2014年2月，習近平總書記接受俄羅斯電視臺專訪時說：

現在，我經常能做到的是讀書，讀書已成了我的一種生活方式。讀書可以讓人保持思想活力，讓人得到智慧啟發，讓人滋養浩然之氣。

習近平總書記喜歡讀書，人人皆知。

據媒體梳理，習近平總書記辦公室書架上的圖書大致分為：古典文學、現當代文學、辭典、歷史、國際政治、科學素養等。從德國哲學家雅斯貝爾斯到希臘詩人埃斯庫羅斯，從海明威到大仲馬，從巴赫到貝多芬，從屈原到陸游，從老莊到孔孟……都一一涉獵。對讀書的熱愛與癡迷，貫穿習近平總書記的人生軌跡。

習近平總書記還在梁家河村時，上山放羊也不忘讀書。上山下鄉日子里，他隨身帶了滿滿一箱子書。

習近平總書記在河北正定縣任職縣委副書記時，還結識了一個知己——作家賈大山，并在《憶大山》一文中提到，自己常常被他那詼諧幽默的語言、富有哲理的辨析、真實優美的描述和精巧獨特的構思所折服。

在2003年2月至2007年3月，時任浙江省委書記、省人大常委會主任的習近平曾在浙江日報“之江新語”專欄發表短論，有多篇文章都提到讀書。

從梁家河村的窯洞到清華大學的課堂，從正定到福建，從地方到中央，讀書已經成為總書記的一種生活方式。

讀書能修煉身心，更是一個民族修身立德的最好方式。正如習近平總書記在《之江新語》專欄中提到，“讀書即是立德”。

2014年以來“倡導全民閱讀”連續三年寫入國務院政府工作報告；全民閱讀工程被列為“十三五”時期文化重大工程之一，將全民閱讀提升到國家戰略高度。

“留一點時間去運動”

2014年習近平總書記在出席索契冬奧會開幕式期間接受俄羅斯電視臺采訪時說：

說到體育活動，我喜歡游泳、爬山等運動，游泳，我四、五歲就學會了。我還喜歡足球、排球、籃球、網球、武術等運動。冰雪項目中，我愛看冰球、速滑、花樣滑冰、雪地技巧。

經常運動是習近平總書記倡導的健康生活方式之一，習近平總書記就是一個運動愛好者。      

2013年3月，習近平總書記在接受金磚國家媒體聯合采訪時說：“我也是體育愛好者，喜歡游泳、爬山等運動，年輕時喜歡足球和排球。” 

早在青年時期，總書記就曾作為學校足球隊的一員馳騁球場。2012年，習近平總書記訪問愛爾蘭時，雖然穿著皮鞋和正裝，依然在都柏林的體育場上展示了自己的足球腳法。

關于體育運動的好處，習近平總書記也非常有體會。

2012年2月13日，美國《華盛頓郵報》刊登對時任國家副主席習近平的書面采訪。該報引述他的話說：“我愛運動，鍛煉身體可以保持身體健康，也有助于提高工作效率。我認為，我們每個人都需要在工作和休息之間尋求平衡。這可以令我們精力充沛，并幫助我們更好地工作。”

運動不僅帶來健康，更蘊含許多哲理和精神內涵！2013年10月，習近平總書記出席亞太經合組織第21次領導人非正式會議前夕接受多家媒體聯合采訪，形象地將各國協同合作與足球戰術相結合，“足球是一項講究配合的集體運動，個人能力固然重要，但團隊合作才是決定比賽結果的關鍵。這是我愛好足球運動的原因之一。”

如今，全民健身上升為國家戰略。正如國務院印發的《關于加快發展體育產業促進體育消費的若干意見》所倡導：每天健身1小時。　

“年輕人不要總熬夜”

2015年1月，習近平總書記同中央黨校第一期縣委書記研修班學員座談時說：

那個時候我年輕想辦好事，差不多一個月大病一場。為什么呢？老熬夜。經常是通宵達旦干。后來最后感覺到不行，這么干也長不了。先把自己的心態擺順了，內在有激情，外在還是要從容不迫。

這段真情流露、樸實自然的話語讓網友倍感溫暖與感動。

“日出而作，日入而息”，這是遠古先民歌謠《擊壤歌》中詠贊的美好生活。

熬夜真的是在“熬命”！

2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，他們發現的生物鐘運行機制，進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節奏而對身體健康的傷害。

中國睡眠研究會理事及副秘書長、南方醫院精神心理科主任張斌表示，熬夜，除造成免疫系統抗病能力降低之外，還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風等病的風險。世界衛生組織調查顯示，目前明確與睡眠障礙相關的疾病數量高達89種。

與其把工作延長至深夜，不如更高效地安排時間。人民日報海外版微信公號“學習小組”刊載過一篇文章，作者用“高速運轉”來描述習近平總書記普通的一天：在黎明中吃過早飯，要求工作人員“案無積卷，事不過夜”，會見外賓的路上快步前行……異常繁忙的工作節奏盡是有序與高效。

“你手里攥著千頭萬緒，攥著一千個線頭，但是一個針眼一次只能穿過一條。”足見有熱情、有干勁兒往往并不夠，只有張弛有度地工作、耐心細致地籌謀，或才能更高效地“穿針引線”。

把深夜還給健康，讓效率鐫在白天。

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