老人常爬山當心膝關(guān)節(jié) 

    我國自古有九九重陽登高的習俗，很多單位也喜歡在這個時候組織老干部們爬山健身。

有些老人也想通過爬山鍛煉身體，卻反被“傷害”的老年人不在少數(shù)。人老腿先老，有些老年人膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開始有病變卻未察覺，爬山會加重膝關(guān)節(jié)的病變。

    爬山加劇老年人膝關(guān)節(jié)磨損

    專家解釋，人在爬山時，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的３－５倍，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、病變的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復摩擦撞擊，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。尤其是中老年人，由于骨質(zhì)流失，因此一旦磨損，幾乎是無法修復的。另外，下山時膝關(guān)節(jié)還要額外承受下沖的力量，這種沖擊力會加大膝關(guān)節(jié)的損傷。許多長期爬山的老年人會感覺膝部疼痛、膝部不敢用力，就是因為膝關(guān)節(jié)過度磨損造成的。

    過多爬山易患滑膜水腫、滑膜炎

    老年人爬山后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹的情況，醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)有積水。膝關(guān)節(jié)有人體關(guān)節(jié)中面積最大的滑膜腔，能分泌潤滑液來潤滑關(guān)節(jié)以減少摩擦，過度的關(guān)節(jié)刺激或直接刺激滑膜損傷，都會導致炎癥。滑膜炎屬于微循環(huán)不暢造成的無菌性炎癥，關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生和吸收動態(tài)平衡會被打破，關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生大于重吸收，便會出現(xiàn)“關(guān)節(jié)積水”。積水稀釋了滑液就起不到潤滑作用了，此時劇烈活動會產(chǎn)生骨骼摩擦，最終損傷骨骼。

    下山易扭傷膝關(guān)節(jié)

    上山容易下山難。對于體力已有所下降的老年人，下山更是一個“吃力活”。由于上山時體力的消耗，下山經(jīng)常出現(xiàn)拖著腿下的情況。當大腿勞累時，走路就會不自覺地鎖關(guān)節(jié)，即把腿部伸得筆直，這會減輕大腿的壓力，但卻很容易造成膝部勞損，膝關(guān)節(jié)扭傷。另外，人在下山時，膝關(guān)節(jié)處于交替屈膝負重的狀態(tài)下，這時韌帶松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，若受到側(cè)外向力或橫向位移，重心不穩(wěn)，均會扭傷膝關(guān)節(jié)。

    專家建議：

    老年人爬山多休息；下山盡量坐纜車；老年人應(yīng)盡量避免登高，應(yīng)保證時間短、中途多次休息、攜帶口服藥物。